O fortalecimento da imunidade é um tema cada vez mais presente na rotina de quem busca qualidade de vida e prevenção de doenças. Entre os nutrientes mais estudados por seus efeitos benéficos ao sistema imunológico estão o extrato de própolis, as vitaminas C, D, E e minerais como zinco e selênio.
Cada um desses componentes atua de maneira específica no organismo, ajudando a melhorar as defesas naturais e a proteger o corpo contra infecções e processos inflamatórios.
O que é o extrato de própolis?
Produzido pelas abelhas a partir da resina de plantas, o própolis é uma substância com propriedades antimicrobianas, antivirais e anti-inflamatórias. Estudos mostram que seus compostos fenólicos ajudam a modular a resposta imunológica, estimulando a produção de células de defesa e controlando processos inflamatórios.
Além disso, o própolis tem ação antioxidante, ajudando a neutralizar os radicais livres que podem prejudicar o funcionamento das células imunológicas.
O papel das vitaminas na imunidade
Vitamina C:
Um dos antioxidantes mais conhecidos, a vitamina C participa da produção e do funcionamento das células de defesa, além de proteger contra o estresse oxidativo. Também ajuda na regeneração de outros antioxidantes no organismo.
Vitamina D:
Importante não só para a saúde óssea, a vitamina D regula o sistema imunológico, favorecendo a produção de peptídeos antimicrobianos e a resposta das células T, que têm papel direto na defesa contra vírus e bactérias.
Vitamina E:
Conhecida por sua ação antioxidante, a vitamina E protege as membranas celulares contra danos oxidativos, contribuindo para o bom funcionamento do sistema imune.
Minerais que fazem diferença: zinco e selênio
Zinco:
Fundamental para o desenvolvimento e a ativação de células imunes, o zinco tem papel importante na resposta anti-inflamatória e na cicatrização de tecidos. Deficiências desse mineral podem aumentar a suscetibilidade a infecções.
Selênio:
Esse mineral participa da formação de enzimas antioxidantes e ajuda a controlar o estresse oxidativo, colaborando para uma resposta imune mais equilibrada. Estudos indicam que o selênio pode reduzir a gravidade de infecções virais em casos de deficiência prévia.
Como incluir esses nutrientes na rotina
Uma alimentação equilibrada é sempre a melhor forma de obter vitaminas, minerais e compostos naturais como o própolis. No entanto, em situações de maior demanda ou quando a dieta não é suficiente, a suplementação pode ser uma alternativa viável.
